Determina il tuo cronotipo: mattiniero, nottambulo o una via di mezzo?
Il tuo cronotipo descrive quando il tuo corpo vuole dormire se nessuna sveglia interferisce. Il calcolatore lo determina con la stessa formula che Circadian applica ai tuoi dati del sonno: a partire dalla metà del tuo sonno nei giorni liberi, corretta per il sonno recuperato.
Nei giorni lavorativi
Nei giorni liberi, senza sveglia
Il calcolatore applica la formula della cronobiologia alle tue risposte. Non sostituisce un questionario validato né una diagnosi.
Come la ricerca misura il cronotipo
I cronobiologi del gruppo di Till Roenneberg a Monaco hanno sviluppato a questo scopo un questionario, il Munich ChronoType Questionnaire. Chiede separatamente gli orari di sonno nei giorni lavorativi e nei giorni liberi. [1] Oltre 55.000 persone lo hanno compilato. [2]
Conta la metà del sonno nei giorni liberi, quando nessuna sveglia interferisce. A questo si aggiunge una correzione: chi dorme troppo poco durante la settimana dorme più a lungo nel fine settimana, e quindi apparentemente più tardi. Per questo la metà del sonno viene anticipata di metà del sonno recuperato. [2] Nella letteratura il risultato si chiama MSFsc.
Esempio di calcolo: Una persona dorme dalle 23:30 alle 6:30 in cinque giorni lavorativi, cioè sette ore, e dall’1:00 alle 10:00 nel fine settimana, cioè nove ore. La metà del sonno nel fine settimana cade alle 5:30. In media nella settimana dorme 7,6 ore, quindi 1,4 ore in più nel fine settimana. Se ne sottrae la metà, 43 minuti: la metà del sonno corretta cade alle 4:47. È un tipo normale, appena prima del limite del nottambulo. Il calcolatore qui sopra parte da questi valori.
Cosa significa il tuo risultato
Circadian classifica così: se la metà del sonno corretta cade prima delle 3:00, sei mattiniero; dopo le 5:00, nottambulo; in mezzo, di tipo normale. Questi limiti sono una classificazione per l’app, non una diagnosi. In realtà il cronotipo è uno spettro continuo: gli orari di sonno di una popolazione hanno una distribuzione quasi normale, e i mattinieri estremi si svegliano quando i nottambuli estremi si addormentano. [2]
Il cronotipo dipende anche dall’età. I bambini sono di solito mattinieri, gli adolescenti diventano sempre più tardivi e intorno ai 20 anni si raggiunge il punto più tardivo. Poi il cronotipo torna ad anticiparsi. [3]
Cosa fa Circadian con il tuo cronotipo
In Circadian il cronotipo sposta tutta la tua curva energetica: di un’ora e mezza prima per i mattinieri, di un’ora e mezza dopo per i nottambuli. Picchi e minimi arrivano quindi prima o dopo.
Se consenti l’accesso ad Apple Salute, l’app ti propone il cronotipo in base ai dati del sonno delle ultime sei settimane. Lo fa solo quando sono stati registrati almeno quattro giorni liberi; con meno dati resta la tua impostazione. Poiché la metà del sonno può cadere poco prima o poco dopo la mezzanotte, l’app calcola la media degli orari come su un quadrante invece che come semplici numeri. Altrimenti la media tra le 23:50 e le 0:10 darebbe mezzogiorno.
Quando la vita quotidiana e il cronotipo non coincidono
La sveglia colpisce più duramente i nottambuli: durante la settimana accumulano un debito di sonno e nel fine settimana recuperano diverse ore. [1] La distanza tra la metà del sonno nei giorni lavorativi e quella nei giorni liberi si chiama jetlag sociale. [4] Il calcolatore la mostra; cosa significa è spiegato nell’articolo sul jetlag sociale.
Si può spostare il proprio cronotipo?
In parte. Geni e ambiente determinano insieme dove ti collochi nello spettro. [4] Il segnale ambientale più importante è la luce: chi trascorre più tempo all’aperto alla luce del giorno dorme prima. [1] La luce intensa al mattino anticipa l’orologio interno, quella della sera lo ritarda. [5]
Fonti
- Roenneberg T, Wirz-Justice A, Merrow M (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms 18(1):80–90.
- Roenneberg T, Kuehnle T, Juda M, Kantermann T, Allebrandt K, Gordijn M, Merrow M (2007). Epidemiology of the human circadian clock. Sleep Medicine Reviews 11(6):429–438.
- Roenneberg T, Kuehnle T, Pramstaller PP, Ricken J, Havel M, Guth A, Merrow M (2004). A marker for the end of adolescence. Current Biology 14(24):R1038–R1039.
- Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology International 23(1–2):497–509.
- Khalsa SBS, Jewett ME, Cajochen C, Czeisler CA (2003). A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. Journal of Physiology 549(3):945–952.
Questo articolo è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere medico. Consulta il tuo medico per domande sulla salute.
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