Jetlag sociale: quando la sveglia e l’orologio interno non vanno d’accordo
Se durante la settimana ti alzi con la sveglia e nel fine settimana dormi a lungo, il tuo sonno si sposta avanti e indietro ogni settimana. La ricerca chiama questa distanza jetlag sociale. Il calcolatore mostra quanto è grande nel tuo caso.
Nei giorni lavorativi
Nei giorni liberi, senza sveglia
Il calcolatore applica la formula della cronobiologia alle tue risposte. Non sostituisce un questionario validato né una diagnosi.
Cos’è il jetlag sociale
Il termine è stato coniato nel 2006 da cronobiologi di Monaco. Descrive la distanza tra il tempo sociale, cioè lavoro e scuola, e il tempo biologico. [1] Si misura come distanza tra la metà del tuo sonno nei giorni lavorativi e quella nei giorni liberi.
Esempio di calcolo: Una persona dorme dalle 23:30 alle 6:30 in cinque giorni lavorativi e dall’1:00 alle 10:00 nel fine settimana. La metà del sonno cade alle 3:00 nei giorni lavorativi e alle 5:30 nel fine settimana. Il jetlag sociale è di due ore e mezza: come se ogni venerdì volasse verso ovest attraverso due fusi orari e mezzo e tornasse il lunedì. Il calcolatore qui sopra parte da questi valori.
Chi ne è più colpito
I nottambuli. Da loro gli orari di sonno nei giorni lavorativi e nei giorni liberi sono più distanti: durante la settimana accumulano un debito di sonno che recuperano nel fine settimana. [1] [2] Solo i mattinieri estremi non mostrano quasi differenze. [2] Il calcolatore del cronotipo mostra dove ti collochi.
Cosa sa la ricerca sulle conseguenze
In un sondaggio su 501 persone, i cronotipi tardivi fumavano molto più spesso. I legami con il benessere e con il consumo di caffeina, nicotina e alcol erano più forti negli adolescenti e nei giovani adulti fino a 25 anni. Gli autori li attribuiscono soprattutto al jetlag sociale, non al cronotipo in sé. [1]
Un ampio studio epidemiologico ha rilevato nel 2012 che il jetlag sociale è associato a un indice di massa corporea più alto, al di là della durata del sonno. [3]
In entrambi i casi si tratta di associazioni emerse da sondaggi. Non dimostrano che il jetlag sociale ne sia l’unica causa.
Cosa mostra Circadian
Circadian non calcola un valore proprio per il jetlag sociale. Nel riepilogo del sonno vedi però ogni notte su 14 o 30 giorni: i tuoi orari di addormentamento e di risveglio, con sotto i giorni della settimana. Se il tuo sonno si sposta nel fine settimana, lo vedi come un salto nelle linee. La panoramica indica anche il tuo orario tipico del sonno e quanto se ne discostano in media le singole notti.
Cosa riduce la distanza
Meno debito di sonno durante la settimana, così da avere meno da recuperare nel fine settimana. E la luce: chi trascorre più tempo all’aperto alla luce del giorno dorme prima [2], e la luce intensa al mattino anticipa l’orologio interno. [4] Gli autori dello studio del 2006 raccomandano inoltre di adattare, dove possibile, gli orari di lavoro e di scuola al cronotipo. [1]
Fonti
- Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology International 23(1–2):497–509.
- Roenneberg T, Wirz-Justice A, Merrow M (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms 18(1):80–90.
- Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C (2012). Social jetlag and obesity. Current Biology 22(10):939–943.
- Khalsa SBS, Jewett ME, Cajochen C, Czeisler CA (2003). A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. Journal of Physiology 549(3):945–952.
Questo articolo è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere medico. Consulta il tuo medico per domande sulla salute.
Guarda come si sposta il tuo sonno durante la settimana.
Circadian ti mostra ogni notte dai tuoi dati di Apple Salute e stima la tua energia durante la giornata.
- Proposta di cronotipo da sei settimane di dati del sonno
- Riepilogo del sonno su 14 o 30 giorni, notte per notte
- Curva energetica dal sonno e da altri dati di Salute
- Acquisto unico, senza abbonamento né account; l’analisi avviene solo sui tuoi dispositivi
Scansiona con iPhone