Détermine ton chronotype : lève-tôt, couche-tard ou entre les deux ?
Ton chronotype décrit quand ton corps veut dormir quand aucun réveil ne s’en mêle. Le calculateur le détermine avec la même formule que Circadian applique à tes données de sommeil : à partir du milieu de ton sommeil les jours libres, corrigé du sommeil rattrapé.
Les jours de travail
Les jours libres, sans réveil
Le calculateur applique la formule de la chronobiologie à tes réponses. Il ne remplace ni un questionnaire validé ni un diagnostic.
Comment la recherche mesure le chronotype
Des chronobiologistes réunis autour de Till Roenneberg à Munich ont mis au point pour cela un questionnaire, le Munich ChronoType Questionnaire. Il demande séparément les horaires de sommeil des jours de travail et des jours libres. [1] Plus de 55 000 personnes l’ont rempli. [2]
Ce qui compte, c’est le milieu du sommeil les jours libres, sans réveil. Une correction s’y ajoute : qui dort trop peu en semaine dort plus longtemps le week-end, et donc apparemment plus tard. Le milieu du sommeil est donc avancé de la moitié du sommeil rattrapé. [2] Dans la littérature, le résultat s’appelle MSFsc.
Exemple de calcul : Une personne dort de 23 h 30 à 6 h 30 pendant cinq jours de travail, soit sept heures, et de 1 h à 10 h le week-end, soit neuf heures. Le milieu de son sommeil le week-end se situe à 5 h 30. En moyenne sur la semaine, elle dort 7,6 heures, donc 1,4 heure de plus le week-end. On en retire la moitié, 43 minutes : le milieu du sommeil corrigé se situe à 4 h 47. C’est un type normal, juste avant la limite du couche-tard. Le calculateur ci-dessus est réglé sur ces valeurs.
Ce que signifie ton résultat
Circadian classe ainsi : si le milieu du sommeil corrigé se situe avant 3 h, tu es lève-tôt ; après 5 h, couche-tard ; entre les deux, de type normal. Ces limites sont une classification pour l’app, pas un diagnostic. En réalité, le chronotype est un spectre continu : les horaires de sommeil d’une population suivent à peu près une loi normale, et les lève-tôt extrêmes se réveillent quand les couche-tard extrêmes s’endorment. [2]
Le chronotype dépend aussi de l’âge. Les enfants sont en général matinaux, les adolescents deviennent de plus en plus tardifs, et c’est vers 20 ans qu’on est le plus tardif. Ensuite, le chronotype redevient plus matinal. [3]
Ce que Circadian fait de ton chronotype
Dans Circadian, ton chronotype décale toute ta courbe d’énergie : d’une heure et demie plus tôt pour les lève-tôt, d’une heure et demie plus tard pour les couche-tard. Les pics et les creux arrivent alors plus tôt ou plus tard.
Si tu autorises l’accès à Apple Santé, l’app te propose ton chronotype à partir des données de sommeil des six dernières semaines. Elle ne le fait qu’une fois qu’au moins quatre jours libres ont été enregistrés ; avec moins de données, ton propre réglage reste en place. Comme le milieu du sommeil peut tomber juste avant ou juste après minuit, l’app fait la moyenne des heures comme sur un cadran plutôt que comme de simples nombres. Sinon, la moyenne de 23 h 50 et 0 h 10 donnerait midi.
Quand le quotidien ne colle pas au chronotype
Ce sont les couche-tard que le réveil frappe le plus durement : en semaine, ils accumulent une dette de sommeil et rattrapent plusieurs heures le week-end. [1] L’écart entre le milieu du sommeil des jours de travail et celui des jours libres s’appelle le jetlag social. [4] Le calculateur l’affiche aussi ; ce qu’il signifie est expliqué dans l’article sur le jetlag social.
Peut-on décaler son chronotype ?
En partie. Les gènes et l’environnement déterminent ensemble ta place sur le spectre. [4] Le principal signal de l’environnement est la lumière : ceux qui passent plus de temps dehors à la lumière du jour dorment plus tôt. [1] Une lumière vive le matin avance l’horloge interne, la lumière du soir la retarde. [5]
Sources
- Roenneberg T, Wirz-Justice A, Merrow M (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms 18(1):80–90.
- Roenneberg T, Kuehnle T, Juda M, Kantermann T, Allebrandt K, Gordijn M, Merrow M (2007). Epidemiology of the human circadian clock. Sleep Medicine Reviews 11(6):429–438.
- Roenneberg T, Kuehnle T, Pramstaller PP, Ricken J, Havel M, Guth A, Merrow M (2004). A marker for the end of adolescence. Current Biology 14(24):R1038–R1039.
- Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology International 23(1–2):497–509.
- Khalsa SBS, Jewett ME, Cajochen C, Czeisler CA (2003). A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. Journal of Physiology 549(3):945–952.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. Consultez votre médecin pour toute question de santé.
Une proposition de chronotype à partir de tes données de sommeil
Circadian propose ton chronotype à partir de tes données de sommeil Apple Santé et y aligne ta courbe d’énergie.
- Proposition de chronotype à partir de six semaines de données de sommeil
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