Jetlag social : quand ton réveil et ton horloge interne divergent
Si tu te lèves avec un réveil en semaine et que tu fais la grasse matinée le week-end, ton sommeil se décale chaque semaine dans un sens puis dans l’autre. La recherche appelle cet écart le jetlag social. Le calculateur montre son ampleur chez toi.
Les jours de travail
Les jours libres, sans réveil
Le calculateur applique la formule de la chronobiologie à tes réponses. Il ne remplace ni un questionnaire validé ni un diagnostic.
Qu’est-ce que le jetlag social ?
Des chronobiologistes munichois ont forgé ce terme en 2006. Il décrit l’écart entre le temps social, c’est-à-dire le travail et l’école, et le temps biologique. [1] On le mesure comme la distance entre le milieu de ton sommeil les jours de travail et celui des jours libres.
Exemple de calcul : Une personne dort de 23 h 30 à 6 h 30 pendant cinq jours de travail et de 1 h à 10 h le week-end. Le milieu de son sommeil se situe à 3 h les jours de travail et à 5 h 30 le week-end. Son jetlag social est de deux heures et demie : comme si elle prenait l’avion chaque vendredi pour deux fuseaux horaires et demi vers l’ouest et revenait le lundi. Le calculateur ci-dessus est réglé sur ces valeurs.
Qui est le plus touché
Les couche-tard. Chez eux, les horaires de sommeil des jours de travail et des jours libres sont les plus éloignés : en semaine, ils accumulent une dette de sommeil qu’ils rattrapent le week-end. [1] [2] Seuls les lève-tôt extrêmes ne présentent presque aucune différence. [2] Le calculateur de chronotype montre où tu te situes.
Ce que la recherche sait des conséquences
Dans une enquête auprès de 501 personnes, les chronotypes tardifs fumaient nettement plus souvent. Les liens avec le bien-être et la consommation de caféine, de nicotine et d’alcool étaient les plus forts chez les adolescents et les jeunes adultes jusqu’à 25 ans. Les auteurs les attribuent surtout au jetlag social, et non au chronotype lui-même. [1]
Une vaste étude épidémiologique a montré en 2012 que le jetlag social est associé à un indice de masse corporelle plus élevé, au-delà de la durée du sommeil. [3]
Il s’agit dans les deux cas d’associations issues d’enquêtes. Elles ne montrent pas que le jetlag social en est la seule cause.
Ce que Circadian montre
Circadian ne calcule pas de valeur propre pour le jetlag social. Dans le bilan du sommeil, tu vois toutefois chaque nuit sur 14 ou 30 jours : tes heures d’endormissement et de réveil, avec les jours de la semaine en dessous. Si ton sommeil se décale le week-end, tu le vois comme un saut dans les courbes. La vue d’ensemble indique aussi ton horaire de sommeil typique et de combien les nuits s’en écartent en moyenne.
Ce qui réduit l’écart
Moins de dette de sommeil en semaine, pour avoir moins à rattraper le week-end. Et la lumière : ceux qui passent plus de temps dehors à la lumière du jour dorment plus tôt [2], et une lumière vive le matin avance l’horloge interne. [4] Les auteurs de l’étude de 2006 recommandent aussi d’adapter, dans la mesure du possible, les horaires de travail et d’école au chronotype. [1]
Sources
- Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology International 23(1–2):497–509.
- Roenneberg T, Wirz-Justice A, Merrow M (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms 18(1):80–90.
- Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C (2012). Social jetlag and obesity. Current Biology 22(10):939–943.
- Khalsa SBS, Jewett ME, Cajochen C, Czeisler CA (2003). A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. Journal of Physiology 549(3):945–952.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. Consultez votre médecin pour toute question de santé.
Vois comment ton sommeil se décale au fil de la semaine.
Circadian te montre chaque nuit à partir de tes données Apple Santé et estime ton énergie au fil de la journée.
- Proposition de chronotype à partir de six semaines de données de sommeil
- Bilan du sommeil sur 14 ou 30 jours, nuit par nuit
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