Wissen
Die Wissenschaft hinter Schlaf und Energie. Jeder Artikel mit interaktiven Rechnern und wissenschaftlichen Quellen.
Schlaf ist kein passiver Zustand. Während du schläfst, konsolidiert dein Gehirn Erinnerungen, dein Immunsystem regeneriert sich, und dein zirkadianer Rhythmus kalibriert sich für den nächsten Tag. Wie leistungsfähig du um 10 Uhr morgens bist, hängt direkt davon ab, was in den letzten Nächten passiert ist.
Das Zwei-Prozess-Modell von Borbély (1982) beschreibt, wie Schlafdruck und zirkadianer Rhythmus zusammenwirken und so deine Energiekurve formen. Circadian macht dieses Modell greifbar: mit echten Schlafdaten, persönlichem Chronotyp und täglich berechneter Energieprognose.
In den folgenden Artikeln erklären wir die wissenschaftlichen Grundlagen, die hinter der App stehen. Jede Aussage ist mit Primärquellen belegt.
Zeitumstellung am 25. Oktober
Was die Umstellung mit deiner inneren Uhr macht und wie du dich in vier Schritten vorbereitest.
Interaktiver RechnerSchlafschuld berechnen
Was passiert, wenn du chronisch zu wenig schläfst? Berechne dein Defizit und erfahre, wie lange die Erholung dauert.
Interaktiver RechnerChronotyp bestimmen
Lerche, Eule oder dazwischen? Bestimme deinen Chronotyp mit derselben Formel, die Circadian verwendet.
Interaktiver RechnerSocial Jetlag
Wie weit Wecker und innere Uhr bei dir auseinanderliegen und was die Forschung dazu weiß.
WissenschaftDeine Leistungskurve
Das Zwei-Prozess-Modell nach Borbély erklärt, warum du ein Nachmittagstief hast und wann deine Spitzenzeiten sind.
Trend 2026Sleepmaxxing
Social-Media-Trend mit echtem Kern. Was davon laut Schlafforschung wirklich funktioniert und was nicht.
SelbsttestSchlafhygiene
10 evidenzbasierte Regeln für besseren Schlaf.
Interaktiver RechnerDas Mittagstief
Warum du nachmittags müde wirst, und was dahinter steckt.
Interaktiver RechnerOptimale Schlafzeit
Berechne deine ideale Einschlaf- und Aufwachzeit.
WissenschaftHRV verstehen
Was Herzratenvariabilität über deinen Schlaf verrät.
WissenschaftSchichtarbeit und circadianer Rhythmus
Was die Forschung über Nachtschicht-Erholung zeigt und welche Strategien evidenzbasiert helfen.
WissenschaftNachtmensch und trotzdem gesund?
Social Jetlag, nicht der Chronotyp selbst, ist der eigentliche Risikofaktor. Was die Forschung zeigt.
WissenschaftSleep Inertia: Warum Aufstehen schwer fällt
Der neurologische Hintergrund von Aufwachträgheit und evidenzbasierte Gegenstrategien.
WissenschaftDelayed Sleep Phase Syndrome
Wenn die innere Uhr dauerhaft verschoben ist: Diagnose, Genetik und Therapie.
WissenschaftBiphasischer Schlaf
Was die Chronobiologie über geteilten Schlaf und den Mittagsschlaf sagt.
WissenschaftUltradiane Rhythmen
Wann das Gehirn für Deep Work bereit ist: 90-Minuten-Zyklen und Spitzenleistung.